Stil de viata sanatos

Bazele sanatatii pielii, parului si a unghiilor

Cu toate ca stim cat de importanta este dieta pentru felul în care aratam, se pare ca de cele mai multe ori uitam de acest aspect. Nici macar cele mai bune cosmetice nu pot oferi pielii substantele nutritive pe care i le ofera alimentatia. Daca mâncati alimente sarace în macro si microelemente, tenul dumneavoastra va deveni tern, parul va cadea, iar unghiile se vor rupe. În acest caz, trebuie sa treceti imediat la treaba! Iata aliatii care va ajuta sa va mentineti sanatatea pielii, parului si a unghiilor!

 

  1. Fierul lupta împotriva palorii si a starii de slabiciune

Pielea devine palida din cauza lipsei de fier din sânge. Chiar si o deficienta usoara a acestui element poate duce la stari de slabiciune si oboseala. Prea putin fier în alimentatie, sau probleme legate de absorbtia acestuia, conduce la anemie. Unghiile dein casante, iar parul fragil si uscat. Surse de fier sunt carnea, melasa, cerealele integrale, leguminoasele si semintele. Acestea trebuie consumate împreuna cu legume sau fructe, care sunt sursa de vitamina C, deoarece aceasta vitamina ajuta absorbtia fierului.

  1. Proteinele sunt esentiale pentru a construi celule

Ne referim aici în primul rând la proteine precum keratina, colagenul si elastina, care sunt responsabile de construirea de noi celule la nivelul pielii, parului si a unghiilor. Datorita lor, pielea noastra îsi pastraza fermitatea pentru mai mult timp, iar ridurile apar mai târziu. Proteina campleta se gaseste în carne peste, oua si produse lactate.

  1. Nucile contin grasimi bune

Nucile sunt bogate în acizi grasi esentiali, vitamina B si vitamina E. Vitamina E are un rol puternic antioxidant si reduce efectele nocive ale radicalilor liberi. Nucile pot înlocui micul dejun, atunci când nu aveti timp sa va pregatiti unul.

  1. Vitamina C face pielea ferma si radianta

Vitamina C este necesara pentru sinteza fibrelor de colagen, lucru ce face ca pielea noastra sa fie ferma. În plus, vitamina C contribuie la eliminarea radicalilor liberi din organism. Se gaseste în catitati mari în kiwi, varza de Bruxelles, patrunjel si citrice.

  1. Vitamina A mentine tineretea pielii

Vitamina A se gaseste în alimentele portocalii si rosii – dovleac, morcov, mango, dar si în spanac. De asemenea, aceasta este prezenta si în ficat, peste gras, lapte integral, unt si galbenus de ou. Dermatologii folosesc doze mari de vitamina pentru a trata acneea. Daca doriti sa va protejati pielea împotriva arsurilor solare si sa preveniti îmbatrânirea prematura, consumati alimentele enumerate mai sus.