Carenta de magneziu si efectele asupra starii de sanatate generala

Magneziul joaca un rol crucial in peste 300 de reactii enzimatice din corpul uman, influentand totul, de la sinteza proteinelor si functia musculara, pana la reglarea glicemiei si controlul tensiunii arteriale. De asemenea, este vital pentru producerea de energie celulara si pentru functionarea corespunzatoare a sistemului nervos.Deficitul de magneziu reprezinta o problema frecventa, dar trecuta cu vederea de cei mai multi dintre noi. Una dintre principalele cauze ale deficitului de magneziu este dieta moderna, in care alimentele procesate si fast-food-ul sunt la ordinea zilei. Alimentele procesate sunt adesea sarace in nutrienti, inclusiv in magneziu. De exemplu, painea alba si orezul alb, care sunt consumate pe scara larga, contin mult mai putin magneziu comparativ cu variantele lor integrale.In plus, multi oameni nu consuma suficiente fructe, legume, nuci si seminte, iar consumul excesiv de zahar si alimente bogate in grasimi saturate poate interfera cu absorbtia magneziului, agravand astfel problema. 

Deficienta de magneziu mai are si alte cauze

Un alt factor care contribuie la deficitul de magneziu este reprezentat de problemele de absorbtie intestinala. Boala Crohn, colita ulceroasa si sindromul de intestin iritabil sunt doar cateva dintre afectiunile ce reduc capacitatea intestinului de a absorbi magneziul din alimente. De asemenea, chirurgia bariatrica, interventie ce modifica structura si functia tractului gastrointestinal, limiteaza nu doar absorbtia caloriilor, ci si a nutrientilor esentiali, inclusiv magneziul.Pierderea de magneziu prin urina este o alta cauza frecventa a deficitului acestui mineral. Aceasta situatie apare in contextul anumitor afectiuni medicale si al administrarii de medicamente, in special diureticele, cele pentru tratarea hipertensiunii arteriale si a insuficientei cardiace.Consumul excesiv de alcool este cunoscut pentru impactul sau negativ asupra sanatatii si, in mod specific, asupra nivelurilor de magneziu din organism. Alcoolul afecteaza absorbtia magneziului in intestin si poate creste excretia acestuia prin urina. De asemenea, consumul cronic de alcool poate duce la inflamatii si leziuni ale tractului gastrointestinal, agravand astfel problema deficitului de magneziu. Ei bine, ajungem si la stres! Stresul cronic contribuie la deficitul de magneziu pentru ca organismul nostru il foloseste rapid. Stresul prelungit poate crea un ciclu vicios in care deficitul de magneziu contribuie la cresterea stresului, iar stresul agraveaza deficienta de magneziu.

Cum se manifesta deficitul de magneziu?

Deficitul de magneziu ramane adesea nediagnosticat deoarece simptomele sale sunt variate si pot mima alte afectiuni medicale. Printre cele mai comune simptome se numara oboseala, slabiciunea musculara, crampe musculare, tulburari de somn, anxietate si iritabilitate. In cazuri mai severe, deficitul de magneziu poate duce la aritmii cardiace, spasme musculare severe si osteoporoza.Pentru ca magneziul joaca un rol critic in functionarea sistemului nervos, deficitul acestui mineral duce la iritabilitate, anxietate si depresie. Studiile au aratat ca magneziul ajuta la reglarea neurotransmitatorilor, ceea ce poate explica legatura cu tulburarile de dispozitie. Persoanele cu deficit de magneziu pot experimenta, de asemenea, dificultati de concentrare si memorie, afectand astfel calitatea vietii.Deficitul de magneziu conduce la osteoporoza si fragilitate osoasa, de unde si riscul mai mare de fracturi, in special la persoanele in varsta. Un aport adecvat de magneziu poate imbunatati sanatatea oaselor si poate preveni pierderea densitatii osoase.

Ce e de facut?

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a preveni si trata deficitul de magneziu este prin adoptarea unei diete echilibrate si bogate in alimente care contin acest mineral esential. Spanacul, kale si mangoldul sunt printre cele mai bogate surse de magneziu si pot fi incluse in salate, supe sau smoothie-uri, oferind un aport generos de nutrienti. De exemplu, o portie de spanac fiert contine aproximativ 157 mg de magneziu, reprezentand aproape 40% din necesarul zilnic recomandat pentru un adult.Nucile si semintele sunt alte surse excelente de magneziu. Migdalele, caju, curmale, semintele de dovleac si semintele de chia sunt deosebit de bogate in acest mineral. O mana de migdale (aproximativ 28 de grame) contine 80 mg de magneziu, adica 20% din necesarul zilnic. Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orezul brun si ovazul, sunt surse importante de magneziu. Inlocuirea cerealelor rafinate cu cele integrale nu numai ca imbunatateste aportul de magneziu, dar aduce si alte beneficii pentru sanatate, cum ar fi un aport crescut de fibre si nutrienti. De exemplu, o portie de quinoa gatita contine aproximativ 118 mg de magneziu.Pestele, in special pestele gras (somonul si macroul), este o sursa buna de magneziu. Acesta nu doar ca furnizeaza magneziu, dar este si o sursa excelenta de acizi grasi omega-3, benefici pentru sanatatea cardiovasculara. O portie de somon la gratar de 100 de grame poate furniza pana la 30 mg de magneziu.In anumite cazuri, dieta nu este suficienta pentru a corecta un deficit de magneziu, mai ales in prezenta unor afectiuni medicale care afecteaza absorbtia sau creste excretia acestui mineral. Suplimentele de magneziu pot fi o optiune eficienta in aceste situatii, dar este important sa fie administrate sub supravegherea atenta a unui medic.