Pranz complet si sanatos pentru copilul tau!

Ce ar trebui inclus în cutiuta de prânz a copilului si cum te asiguri ca îi oferi cantitatea potrivita de vitamine si microelemente pentru orele petrecute la scoala? Raspunsul la această întrebare si nu numai, îl vei gasi în acest articol.

Lunile de vara au trecut si a început scoala. În aceasta perioada, copiii se confrunta cu o multime de provocari, atât în ceea ce priveste acumularea de informatii, cât si în privinta efortului fizic. Prin urmare, este foarte important ca în timpul orelor petrecute departe de casa, copilului sa i se ofere o masa completa si gustoasa. Cum procedezi? Special pentru tine am pregatit propuneri delicioase pentru prânz, pentru fiecare zi pe care copilul o petrece la scoala.

Luni: un sandvis traditional

Un sandvis cu pâine din cereale integrale, cu mozzarella, rucola, germeni de ridichi si rosii cu siguranta va fi pe placul copilului tau. Adauga un mar si o mâna de fistic în cutia pentru prânz a copilului. În plus, nu uita de hidratarea corespunzatoare pe parcursul orelor de studiu. Asadar, o sticla de apa plata pusa la îndemâna îti va ajuta copilul sa bea apa curata si proaspata oricând doreste.

Marti: salata colorata

Alimentatia diversificata va creste cu siguranta apetitul copilului tau. Prin urmare, marti pregateste-i o salata plina de culoare din: grâu bulgur fiert, ardei taiat fin, rosii, castraveti, câteva frunze de patrunjel si o lingura de ulei de cocos. Adauga în cutiuta câteva boabe de struguri negri si o mâna de caju.

Miercuri: tortilla cu spanac

La mijlocul saptamânii, pregateste un prânz deosebit. Amesteca tortilla cu cereale integrale, putina brânza, frunze proaspete de spanac si felii subtiri de somon afumat. Adauga în cutia pentru prânz o jumatate de grapefruit, câteva chipsuri de banane si o mâna de merisoare deshidratate.

Joi: prânz în forma lichida

Un shake delicios de fructe si legume poate fi o masa completa si hranitoare pentru copilul tau. Se poate prepara dintr-o banana coapta, câteva frunze proaspete de spanac, un pahar de suc de portocale proaspat stors si o lingurita de spirulina. Ca si gustare, adauga un morcov taiat longitudinal.

Vineri: salata crocanta cu nuci

Pentru a prepara o salata crocanta, pregateste o mâna de rucola, o jumatate de portocala taiata cubulete, aproximativ 15 – 20 de grame de brânza feta si miezul de la 5 – 6 nuci. Se amesteca bine toate ingredientele, dupa care se pune într-un recipient separat dressingul pentru salata, preparat din suc de portocale, o lingurita de miere si putin ulei de masline. De asemenea, puteti adauga în cutiuta pentru prânz a copilului câteva prajiturele din ovaz si o mâna de rosii cherry.

Un astfel de meniu îi va oferi copilului tau nu doar mese delicioase, ci si hranitoare, care îi vor oferi substantele nutritive de care are nevoie în timpul petrecut la scoala.