Agitatia si stresul cotidian sunt inamicii omului modern; daca adaugam sedentarismul si alimentatia nesanatoasa ne transformam intr-o bomba cu ceas, care odata explodata ne va crea o multime de probleme din punct de vedere medical.
O problema cu care se confrunta tot mai multe persoane, indeosebi cele tinere, este sindromul de colon iritabil (SCI), o tulburare digestiva cu care se confrunta cam 10-15% din populatia de pe Glob, asa cum sustine Societatea Internationala pentru Boli Digestive Functionale.
Problema este ca SCI ramane o problema subestimata si deseori subdiagnosticata, iar impactul sau asupra calitatii vietii poate deveni semnificativ. Unul dintre factorii importanti care pot influenta manifestarea SCI-ului este dieta moderna, caracterizata de consumul excesiv de alimente procesate, bogate in grasimi saturate, zaharuri si aditivi artificiali.
Nu putem omite nici stresul! Presiunea constanta de a performa la locul de munca, relatiile interpersonale tensionate si preocuparile legate de viitor pot conduce la un nivel ridicat de stres, care poate afecta negativ sanatatea digestiva.
Ce este sindromul de colon iritabil si cum se manifesta?
SCI-ul, denumit si colon spastic sau colon nervos, este o tulburare cronica a intestinului gros care afecteaza modul in care acesta functioneaza, provocand simptome neplacute si, uneori, incapacitante.
Imagineaza-ti intestinul ca pe o conducta sensibila, care reactioneaza excesiv la stimuli care nu afecteaza in mod normal alte persoane. Cam asta este esenta SCI-ului. Desi cauzele exacte raman necunoscute, se crede ca sensibilitatea crescuta a intestinului, modificari in flora intestinala si disfunctionalitati in comunicarea intre creier si intestin contribuie la aparitia si exacerbarea simptomelor.
Manifestarile sindromului de colon iritabil variaza de la o persoana la alta, iar simptomele pot fi fluctuante in intensitate si frecventa. Durere abdominala sau disconfortul este una dintre cele mai frecvente manifestari ale SCI-ului. Durerea poate fi descrisa ca crampe abdominale sau senzatie de arsura si este adesea asociata cu tranzitul intestinal.
Persoanele cu SCI se confrunta cu constipatie, diaree sau alternanta intre cele doua. Aceste modificari pot fi imprevizibile si pot afecta semnificativ calitatea vietii. De asemenea, multi pacienti se confrunta cu balonare excesiva si senzatie de plenitudine abdominala, care pot fi inconfortabile si pot afecta stima de sine.
Sindromul de colon iritabil si impactul asupra calitatii vietii
Durerea abdominala persistenta si disconfortul asociat pot afecta activitatile zilnice, relatiile sociale si productivitatea la locul de munca. Multi pacienti se simt izolati si frustrati din cauza simptomelor lor, iar anxietatea si depresia pot fi adesea prezente ca raspuns la stresul cronic asociat cu gestionarea SCI-ului.
Ce e de facut?
Desi nu exista “vindecare“, medicii au pus la punct cateva strategii de gestionare care te pot ajuta in controlul simptomelor:
Modificari ale dietei
Un prim pas important in gestionarea sindromului de colon iritabil este identificarea alimentelor care declanseaza sau agraveaza simptomele – printre cele mai comune se numara lactatele, alimentele bogate in grasimi, cafeaua, alcoolul, alimentele picante si unele fructe si legume crude.
Fibrele solubile sunt esentiale in dieta pentru persoanele cu sindromului de colon iritabil, deoarece contribuie la reglarea tranzitului intestinal si la reducerea constipatiei. Nu ezita sa descoperi mai multe beneficii seminte in, precum si ovaz, orz, linte, mazare, mere si morcovi.
Consumul de alimente in portii mici si regulate va reduce presiunea exercitata asupra intestinului si va imbunatati tranzitul intestinal. De asemenea, este recomandat sa eviti mesele copioase si sa consumi alimente intr-un ritm lent si treptat pentru a facilita digestia.
Consumul de apa este esential pentru sanatatea digestiva si poate ajuta la prevenirea constipatiei si a altor probleme digestive. Se recomanda consumul a cel putin opt pahare de apa pe zi, dar necesitatile individuale pot varia in functie de varsta, greutatea si nivelul de activitate fizica.
Exercitii regulate
Activitatea fizica regulata va imbunatati tranzitul intestinal si reduce stresul, ameliorand astfel simptomele SCI-ului. Mersul pe jos, yoga sau alte forme de exercitii moderate pot avea beneficii semnificative pentru sanatatea digestiva si generala.
Gestionarea stresului
Fara indoiala, stresul cronic agraveaza simptomele sindromului de colon iritabil. Tehnicile de gestionare a stresului, precum meditatia, respiratia profunda si terapia cognitiv-comportamentala, pot ajuta la reducerea anxietatii si a tensiunii, contribuind la controlul simptomelor digestive.
Medicamente
In unele cazuri, medicamentele pot fi prescrise pentru a ajuta la controlul simptomelor. Acestea pot include antispastice pentru ameliorarea durerii abdominale, laxative pentru tratarea constipatiei si medicamente pentru gestionarea anxietatii sau a depresiei asociate.
Suplimente alimentare
Probioticele sunt bacterii benefice care pot ajuta la restabilirea echilibrului florei intestinale si la imbunatatirea sanatatii digestive. Numeroase studii au aratat ca probioticele pot reduce simptomele sindromului de colon iritabil, cum ar fi balonarea, constipatia si diareea. Surse comune de probiotice includ iaurtul fermentat, kefirul, muraturile si suplimentele probiotice disponibile in diverse forme, cum ar fi capsulele sau pulberea.
Fibrele solubile contribuie la reglarea tranzitului intestinal si la reducerea constipatiei, fiind benefice pentru persoanele cu sindromul de colon iritabil. In plus fata de alimentele bogate in fibre solubile, cum ar fi ovazul si mazarea, suplimentele alimentare care contin fibre solubile pot fi o optiune utila pentru a asigura un aport adecvat de fibre in dieta.
Este important sa discuti cu un medic sau cu un specialist gastroenterolog inainte de a incepe orice regim, pentru a te asigura ca alegi suplimentele potrivite si ca respecti dozele recomandate. De asemenea, trebuie sa ai in vedere ca suplimentele alimentare ar trebui sa fie o parte a abordarii, alaturi de modificari ale dietei, exercitii fizice si gestionarea stresului.
